随着年龄的增长，人的身体机能就会有所下降，因此很容易出现身体不适的症状。腰痛就是其中的一种，许多老年人在久卧之后，就会出现腰椎不适的症状，需要好长时间才能恢复，严重影响到了老年人的日常生活。 

那么，老人腰痛该如何缓解？接下来就给大家介绍一下。

1 热敷法

腰疼热敷是可以缓解疼痛的，建议患者热敷的时候，每天热敷三次，每次热敷半小时以上，效果会很不错的。热敷可以促进腰部的血液循环，这样可以很好的缓解疼痛。

2 微波治疗

每日1-2次，每次30分钟，可以舒缓肌肉，减轻肌肉炎症反应，去除酸痛症状。

3 推拿按摩治疗

对腰部肌肉进行手法按摩推拿治疗，能够缓解肌肉僵硬紧张，减轻腰部酸痛症状。每次按摩30分钟即可见到明显疗效，15日为一疗程。 

老人卧床久了，由于长时间的不活动影响局部的循环，容易导致出现腰酸和背痛，建议可以通过适当的按，给老人翻身局部理疗等办法，另外也要做好下肢的按摩，避免出现肌肉萎缩。

4 更换体位

由平卧位休息改为侧位与平卧位交替进行，避免对腰部持续性压迫，可以缓解腰部酸痛症状。

对于行动不便的老人来说，一张护理床就可以解决“翻身难”的问题。哈九智慧护理床轻松帮助老人从仰卧位至侧卧位的体位转换，让老人不再因为长时间保持一个姿势而引发腰椎不适。 

5 练习后弯腰

老年人如果长时间久卧不动，很容易导致腰肌痉挛，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致腰腿痛，常练后弯腰可缓解。

背部距墙壁半米处站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，头部转动带动上半身向后转动，到所能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。后弯腰能最大限度放松腰部肌肉，松解腰椎压力，从而缓解腰腿痛。

值得注意的是，经常感觉腰痛的老年人平时不要睡软床，以免使脊柱处于不正常的姿势而引起腰痛，最好睡床板硬一点的床。注意不要提重物。在腰疼的时候可以通过热敷患处，按摩等方法来缓解腰疼症状。平时要经常进行后弯腰等锻炼，这样能使腰部肌肉更灵活，避免劳损。

如果经过以上的规范的保守治疗，症状没有缓解或者是进行性的加重，最好还是及时的去正规医院就诊，完善腰椎的核磁检查，明确原因以后，选择合理的治疗办法，让老人腰疼的症状得到有效的缓解。