现在被睡眠质量差和失眠熬夜困扰的人越来越多，其中老年人尤为明显。吃安眠药又害怕损害健康和有副作用，那我们应该怎么办呢？今天小编就来分享哈佛大学医学院力推的5个健康天然又真正有效的助眠食物。 

人的睡意说到底就是大脑里睡眠荷尔蒙的化学反应，而这些食物恰巧就含有一类物质可以促进睡眠反映，让睡眠更快更深和拜托失眠，快快点赞收藏起来吧~

1 酸樱桃和奇异果

酸樱桃是少有的富含睡眠荷尔蒙褪黑素的食物，18年的一项生物研究就曾证实过这一点：实验对象饮用两周樱桃水后睡眠平均增长了84分钟并且睡眠质量更高，而且最重要的一点是很天然，不会有褪黑素的依赖性副作用。奇异果有着一样的效果。

2 小米和火鸡

这两种食物所富含的色氨酸能够非常促进大脑中褪黑素的生成。另一方面，大家可以在晚餐煮小米百合粥来吃，对提高睡眠深度十分有益。

除了以上这些日常类食物，还有一些不那么日常但助眠效果极佳的食物：

3 印度人参——南美醉茄

是一种在国外超级火的食物，在ins上会有许多博主把它拌到酸奶里吃。2017年印度人参助眠研究加深REM深睡眠期。这样睡同样的时间对全身的修复效果都会更好。

4 大麦草

它富含GABA，是对人体睡眠相当关键的抑制性神经递质。很多被推荐的助眠产品都是gaba，两者成分是一样的。

5 柠檬香蜂草

它可以促进人体自身合成GABA，根据调查研究，使用者两周后失眠症状降低了42％。可以搭配薰衣草一起来泡着喝。一晚上的睡眠都会特别香。

除了饮食方面，一款舒适的床也可以让人睡得更加舒服，尤其是对于老年人来说，一款功能齐全，品质上乘的老年康养床就可以极大程度上的解决老年人失眠问题，提高老年人睡眠质量。哈九智慧就是这样一个康养床品牌，主打产品老年康养床拥有多种实时监测功能，监测老年人睡眠质量并给出数据报告。除此之外，还有超多超值优惠和一键送上门服务，就等你下单。

好的睡眠是一切健康的基石，有了好身体，我们才能够去做一切想要做的事情。关注小编，带你了解更多健康知识~