我们的一生，有大概1/3的时间都花在了睡眠休息上，睡眠对我们来说是非常重要的，但是随着工作压力的剧增，以及外界的刺激和诱惑太多，导致很多人出现失眠问题。据不完全统计，我国有大约3亿人有失眠问题，并且这个数据还在持续攀升。失眠不仅让我们身心俱疲，还会引发很多健康问题如肥胖、记忆力、免疫力下降等等。 

尤其是对于老年人来说，长期失眠的老人会导致记忆力下降，发生痴呆的频率会比别人高。那么，要想做到健康养生，老年人应该如何提高睡眠质量呢？哈佛医学院的睡眠医学部提出了12个提高睡眠质量的小技巧，让小编带你了解一下：

1 避免咖啡因、尼古丁、酒精。在日常饮食中，应当注意这些成分的过多摄入，保持合理的饮食习惯。

2 将卧室装扮成催眠环境。黑暗，安静和凉爽的环境有助于睡眠，此外还要保持房间的通风。

3 睡前一小时放松一下。在睡觉之前可以适当做一些有氧运动，不过尽量要避免刺激性强的活动。

4 睡不着别一直躺在床上。如果一直无法入睡，可以去做一些放松的事情，例如读书或听音乐，直到缓慢入睡为止。

5 半夜醒来如何继续入睡，请参考上一条。

6 自然光很重要。在白天时多晒太阳，让阳光照进卧室。

7 调节生物钟。每天保持同一时间睡觉和起床，维持生物钟。

8 早点午睡或者不午睡。对于容易失眠的人来说，午睡可能是导致失眠的罪魁祸首之一，如果需要午睡的话，时间应尽量短一些。

9 别在临睡前吃晚餐。在睡觉前吃食物可能会引起消化不良，不过，一杯牛奶可以缓解饥饿同时助眠。

10 改变喝水习惯。睡前喝水过多会引起夜急，过少会半夜醒来口渴，所以需要饮用适量的水。

11 早点锻炼。锻炼时间最好在睡前三个小时以前。

12 坚持。遵循以上的11个技巧并加以坚持，会让你的睡眠质量更上一层楼。

以上这些是生活习惯方面的技巧，老年人要想做到健康养生，提高睡眠质量，还需要硬件设施，比如一张舒适智能，功能齐全，量身打造的老年康养床：请认准哈九智慧这个品牌，我们家的康养床不仅可以为老人量身定制、提供上门服务，还具有多种体征检测功能，有效提高老年人的睡眠质量。